Aquest es el primer tema a treballar del Programa sobre Seguretat en Caiac de Mar.
Amb l’arribada del estiu es presenten un certs riscos que cal conèixer, preveure i saber-hi reaccionar.
Aquest es el DOCUMENT sobre el que hi podeu fer les vostres propostes de millora.
Podeu deixar els vostres comentaris a sota.
Ceci est le premier numéro à travailler sur le Programme de Sécurité en Kayak de Mer.
Avec l’arrivée de l’été, il y a des risques que nous devons connaître, prévoir et savoir comment réagir.
Ceci est le DOCUMENT sur lequel vous pouvez faire des propositions d’amélioration.
Vous pouvez laisser vos commentaires ci-dessous.
Enceto el tema amb 2 suggeriments:
1) Separar Símptomes i Tractament en 2 columnes diferents.
2) Com a prevenció per la deshidratació dir que cal beure abans de tenir la sensació de sed.
Xavier, moltes gràcies pels suggeriments.
1) Perfecte Xavier, així la informació serà presentada en una forma més ordenada i clara.
2) Molt bé, fins i tot es podria recomanar una rutina d’hidratació. Per exemple, amb calor i durant la travesia, beure cada hora un bon glopet d’aigua.
Deshidratación
Agua con sal VS zumo de pepinillo en vinagre
Después de leer este artículo https://elpais.com/elpais/2019/05/03/buenavida/1556890078_222712.html sobre el zumo de pepinillos en vinagre es posible que quieras incorporarlo a la lista de cosas a llevar para un día de calor.
Textual:
“Todo por culpa de los calambres, un enemigo de los deportistas que surge de una combinación de la deshidratación, la pérdida de electrolitos, la fatiga y el calor (un factor al que todos debemos saber enfrentarnos si no queremos acabar en urgencias).”
Qué bueno Ariel! Sugiero que el documento base vaya acompañado de enlaces a referencias interesantes como la que Ariel menciona.
Lo importante es saber que la concentración de sal en el líquido que se ingiere debe ser aproximadamente de 8 gramos por litro. Esto corresponde a una cucharilla del café con leche llena de sal disuelta en un litro de agua. El agua del mar, con una media de 35 gramos de sales por cada litro es aproximadamente 4 veces más concentrado. Por ello, se debería diluir por un factor de 1 a 4. Esto sería 1 litro de agua de mar al que se añaden 3 litros de agua dulce para hacer un total de 4 litros. Es lo que se conoce como dilución 1:4.
Si usaramos líquidos con contenidos de sal muy superiores a 8 gramos por litro (por ejemplo, agua de mar), podría ser perjudicial para nuestro organismo. Nuestras células en contacto con líquidos concentrados de sal mueren por disrupción electrolítica debido a un proceso llamado ósmosis.
Esto es lo que habría que tener en cuenta cuando usemos cualquier remedio como el de los pepinillos en vinagre. He revisado las concentraciones de sal que usan para preparar los pepinillos en vinagre. Dependiendo de la receta, pueden ir desde 55 gramos por litro, que sería lo normal, hasta 136 gramos por litro en algunas recetas que se ofrecen en internet.
Quan estem en situacions de calor en el mar, potser val la pena considerar l’aigua de mar com un medi tèrmic?
Un bany pot ser una bona prevenció? o és un estrès afegit?
en el cas del cop de calor, es important refrescar el cap? sovint ens venen moltes ganes de fer-ho.
Hola Pep,
Sens dubte el mar es aigua fresca i ens proporciona un recurs abundant i a l’abast per tractar els problemes de calor. La licra de maniga llarga mullada és un excel·lent sistema de refrigeració. Amb tems d’estiu una bona remollada a l’aigua anirà molt bé per mantenir la temperatura del cos a ratlla.
Hi ha gent que es mulla la nuca (els canells sovint van tocant aigua).